staz 6 miesięcy i radzicie mu ACT ? ;] bez przesady... z mojej strony: FBW w wersji lekkiej lub cięzkiej. Jezeli split to polecam system MASS michaila :) Pozdrawiam
Łydki zależnie od formy nie schodź mniej niż 12. Lubią wyczerpujące trening jak i przedramiona. Więc na łydki radziłbym od 16 do nawet 30 razy na serie. Trening jak każdy FBW , ma dać ci jak najszybciej kopa. Na koniec treningu z martwym nie szarżuj. Zazwyczaj jesteś już na tyle zmęczony , że nie poświęcasz pełnego skupienia. Zrób sobie A i B. I [...]
Ogólnie myśle, że lepiej by Ci było z FBW 3x/tydzień, wtedy z izolowanych zostawiasz tylko coś na biceps i triceps + łydki jak chcesz. Ale jeśli split, to wg. mnie najlepszy układ to pn - klata + barki + triceps, śr - plecy + biceps + przedramiona, pt - nogi + brzuch. Kup drążek. Podciąganie to jedno z lepszych ćw. na plecy. I pamiętaj o diecie [...]
ACT- Aerobic circuit trening FBW- full body workout split- Chyba nie ma rozwiniecia Co to dokladniej szukaj po forum bo nie bede kazdego z treningow opisywal
trochę kiepsko . 2 rozwiązania widzę w tym przypadku 1. FBW 2 zestawy rozbudowane lub prosty SPLIT z podziałem na push/pull/leg w którym skupiasz się na podstawach .
1. ŚNIADANIE 70g Własnej paszy( siemię lniane, płatki owsiane, płatki pszenne, dynia, słonecznik, rodzynki, orzechy włoskie płatki kukurydziane- wszystko wymieszane.) -300 ml mleka -jedno jajko - jabłko lub warzywo to już kwestia czasu co mi bardziej podejdzie 2. Śniadanie(szkoła) -Gainer mutant mass 65g -300ml mleka -banan -kanapka z upieczoną [...]
Po treningu daj porządny posiłek - mięcho ryż/makaron/kasza jakaś, nie takie byle co, twaróg to można sobie od czasu do czasu jako kaprys zjeść, nie po treningu. ;-) Węgle na noc dawałbym jednak złożone i z lepszych produktów niż wafle ryżowe. ;-) Urozmaicasz to jakoś? BTW split przy takiej sylwetce to pomyłka, rozpisz sobie FBW na podstawowych [...]
taki plan to nie dla ciebie jeszcze ponieważ masz za mało stażu lepiej ci wyjdzie fbw z trzema głównymi ćwiczeniami a trzy dniowy split to podobno nie wypał tak słyszałem po prostu są lepsze plany
Teraz przeszukuje plany dla początkujących i już mam ovziplas. SPLIT FBW i PUSH PULL. Jutro będzie mi ciężko zrobić termin bo czynne jest 24 h ale do 21 jest osobą która może ustalić termin a ja będę po 21 Dodatkowo muszę znaleźć nazwy ćwiczeń po niemiecku.
dla Ciebie bedzie dobrym rozwiazaniem FBW a nie zaden split.. odnosnie łapania masy itp. tutaj juz wiecej zalezy od Twojego zywienia wg odpowiedniego zapotrzebowania.. także zapoznaj sie z działem odżywianie na forum sfd i poczytaj tematy podwieszone.. na tym "sprzęcie" juz idzie cos w miare ogarnąć, dobrze by bylo jakbys jeszcze sobie załatwił [...]